לימוד מדיטציה – כאסטרטגיית לימוד חיובית
האם לימוד מדיטציה יכול לשמש אותנו כחלק מאסטרטגיית הלימוד שלנו? זו שאלה שסטודנטים הפנו אלי. לדבריהם, סטודנטים רבים מתקשים להתרכז בלימודים. הקושי בעיקר גובר כשמדובר במבחן או במטלה חשובה. ובכן, למרות שזו אינה האופציה הראשונה שעולה על דעתם של רוב הסטודנטים, כאשר שעת השין מתחילה להזדחל לקראתם, מדיטציה זוכה להצלחה רבה בקמפוסים ובמקומות עבודה. הסיבה לכך היא בעיקר יכולותיה של המדיטציה לעזור במניעת הסחות דעת, ומניעתן של מחשבות שליליות ולא מקדמות.
שיפור בביצועים הקוגניטיביים
אני רוצה לשתף אתכם במחקר שפורסם בג’ורנל למדעי הפסיכולוגיה. המחקר מדגים כיצד שבועיים של עבודה מדיטטיבית של סטודנטים אשר חוו סדנת מדיטציה, הצליחה להמעיט בהסחות הדעת מצידם, והביאה לשיפור ביצועיהם הקוגניטיביים. המחקר גם הראה כיצד לימוד מדיטציה יכול להפוך למועיל עבור סטודנטים כאשר מגיע הרגע בו הם צריכים להתמקד ולבצע.
סטודנטים שלמדו מדיטציה מונחית וביצעו תרגילי מדיטציה בסיסיים, אותם תירגלו במשך שבועיים, הראו התקדמות ענקית וכוללת במבחני התואר שלהם, ובמיוחד בכל הקשור להבנת הנקרא. הכיתה שנבדקה גם הראתה השתפרות ביכולת הורבאלית. עבור אותה קבוצה נמדדו גם יכולות הזכרון בעבודה וההתמקדות, לפני ואחרי תקופה של שבועיים. הסטודנטים שחוו לימוד מדיטציה נטו פחות להסחות דעת והיו מסוגלים להמחיש בצורה שוטפת יותר את קליטת המידע.
לימוד מדיטציה לעומת שיפור התזונה
קבוצה אחרת שניסתה לשפר את ביצועיה באמצעות שיפור התזונה לא הצליחה להשיג את אותן התוצאות. זה אכן מראה כי כוחה של המדיטציה בתוך תקופת זמן קצרה מאוד, יכולה להביא לשיפור הרבה יותר גדול מאשר השפעתה של תזונה בריאה. אך אל תבינו אותי לא נכון חלילה, שמירה על תזונה נכונה ודיאטה בריאה אכן מביאה להשפעה חיובית כאשר מדובר בחשיבה צלולה, אך התועלות המדהימות שמדיטציה יכולה לייצר מושגות בתוך תקופת זמן קצרה יותר.
יכולת ריכוז גבוהה יותר
מחקר אחר משנת 2012 מראה שמדיטציה יכולה לשפר באופן ניכר את היכולת להתיק את תשומת הלב למשימה מוגדרת. הדבר הודגם על ידי בחינת קבוצה של נזירים בודהיסטיים מאומנים במיוחד שנבחנו מול קבוצה בקרה של סטודנטים ללא כל נסיון מדיטטיבי. במבחנים שונים, הנזירים הציגו יכולת מוגברת להתרכז בדבר אחד בזמן מסויים, ובמקביל לעבד מידע באופן מעמיק ובקצב מדהים.
לימוד מדיטציה משמעו אימון והכשרה. כאשר המחשבה נודדת, מדיטציה מלמדת אותנו להחזיר אותה למקומה, פעם אחר פעם, עד אשר המודעות שלנו מתחילה להתגמש כמו שריר ולבסוף אנו משיגים שליטה נוספת המכוונת את תשומת הלב שלנו לאן שהיא אמורה להתמקד. ישנן עדויות רבות של סטודנטים, אשר לעיתים קרובות מונעים על ידי הסקרנות האישית שלהם, ומחליטים לכלול לימוד מדיטציה כחלק מסדר היום הרגיל שלהם. ובכן, סטודנטים אלו לרוב מעידים שבזמן ממוצע של 20 דקות מדיטציה ביום, הם הופכים קריאה למלאכה פחות מתישה. במיוחד בהשוואה למה שחש המוח הממוצע אשר לרוב חווה הסחות דעת בקלות רבה יותר. אצל כמה מאלו שחוו סדנת מדיטציה היכולת לשמר כמות גדולה יותר של אינפורמציה גדלה, מבלי לחוש עומס חשיבתי רב. השיפור מקבל ממדים דרמטיים במיוחד אם קליטת האינפורמציה נעשית לאחר זמן מדיטטיבי. עבור סטודנטים המשמעות היא הצורך לבצע פחות חזרות וניצול יעיל יותר של הזמן בתהליך הלימוד.
מדיטציה ידועה ככלי המפחית פחד, והיא גם מאפשרת להוריד מתח. מתח שלרוב מתלווה לתקופת המבחנים. מוח צלול הופך את רוב האתגרים למהנים יותר ומעוררי השראה, במיוחד כשמרכז הפחד במוח הופך פחות רלוונטי.
אני מזמינה אתכם ליצור איתי קשר לשיחת ייעוץ חינם בטלפון 052-8105038 או לשלוח לי הודעה דרך טופס צור קשר באתר.